Современный человек подвержен влиянию многих негативных факторов, влияющих на его психологическое здоровье: это могут быть неудачи на работе и в семье, мелкие бытовые неприятности, кажущиеся непреодолимыми препятствиями. В результате возникает стрессовое состояние, влекущее за собой депрессию. Не многие знают, как бороться с этим неприятным явлением, поэтому предпочитают смириться и жить «как-нибудь». Однако такой подход ничем хорошим для человека не обернётся, а ещё больше усугубит ситуацию. В этой статье будут рассмотрены некоторые признаки депрессии, а также методы борьбы с ней.
Признаки депрессии
- Вспышки гнева и агрессии, нервозность
Часто гнев и злость могут спровоцировать привычные вещи, на которые в нормальном состоянии человек не обратил бы внимания: слишком громкий звук стиральной машины, яркий свет, медленный интернет. - Навязчивая неуверенностьСомнения в правильности совершаемых поступков, доходящие вплоть до абсурда, — один из самых распространённых признаков депрессии. Любые действия и мысли, которые возникают абсолютно неожиданно, наперекор желанию и логике должны стать для человека серьёзным поводом задуматься о своём психологическом и эмоциональном состоянии.
- Навязчивые воспоминания
Неконтролируемое возникновение неприятных воспоминаний недавнего прошлого, порой мешающее заснуть или сконцентрироваться на чём-то важном. - Навязчивые влечения
Характеризуется возникновением непреодолимого желания совершить какой-то странный, безумный поступок: прыгнуть с моста, оглушительно крикнуть, ударить себя. Очень часто напряжение становится совсем невыносимым и человеку приходится прилагать немалые усилия, чтобы сдержать себя и отвлечься, направляя свою агрессию на другой объект. - Постоянно преследующие опасенияЭто неуверенность в благоприятном исходе событий, которые должны произойти в ближайшем будущем: написание экзамена, поездка в общественном транспорте, выступление на публике. Эти страхи беспочвенны и не имеют объяснения, поскольку раньше трудности по реализации этих задач отсутствовали. Однако опасения чаще всего распространяются на совершенно новые, неизведанные занятия.
Методы борьбы с депрессией
Кому-то может показаться, что избавиться от депрессии очень легко. Однако это глубочайшее заблуждение. Если не начать бороться с ней с самого начала, с самого её появления, то потом может оказаться поздно.
- Чтение книг
Чтение мотивирующих, добрых и интересных книг – прекрасное лекарство для борьбы с депрессией. Отлично подойдут книги, содержащие описание трудной жизненной ситуации главного героя, с которой он справился и продолжил жить дальше. - Ведение дневника
Очень часто именно перенесение своих мыслей на бумагу может помочь избавиться от негативного мышления, и в конечном итоге от депрессивного состояния. - Прослушивание музыки
Ещё один действенный способ – прослушивание музыки, оказывающей благоприятное, положительное воздействие. - Хороший сон
Даже при сильной занятости необходимо находить время для полноценного сна. Человеку стоит обратить внимание, как изменится его восприятие мира после того, как он выспится. - Избавление от одиночества
Если человек чувствует, что опасен и может навредить самому себе, ему не стоит оставаться в одиночестве. Нужно найти людей, которые помогут и будут рядом в трудной ситуации. Если это невозможно, стоит позвонить на «горячую линию». - Спорт
Многие люди занимаются спортом, несмотря на плохое душевное состояние. И он помогает им справиться с негативными эмоциями. - Избавление от лени.
Выполнение физической работы(например, уборка в доме) может помочь некоторым людям изменить своё эмоциональное состояние в лучшую сторону. В случаях, когда заниматься умственной работой человеку тяжело, чтобы отвлечься, он может прибегнуть к данному способу.
Чтобы побороть депрессию, нужно для начала разобраться в причинах её появления. Сделать это можно самостоятельно или при необходимости обратиться к специалисту.
